Menstruacija

Kako menstrualni ciklus utječe na naše mentalno zdravlje

Nježne grudi, dosadne poteškoće, suze, pretjerani umor, žudnja za nečim slatkim, bijes, čudni pokreti crijeva, nesanica, neobjašnjivi val depresije i naravno, još suza - zvuči li poznato?



Ovo su neki od tipičnih simptoma koji prate hormonalne promjene naših menstrualnih ciklusa, posebno neposredno prije nego što se menstruacija dogodi. Češće nego ne, većina nas je osjećala varijacije ovih emocionalnih i fizičkih događaja u vlastitom tijelu prije svog doba mjeseca. Čak i ako osjećate samo jedan od ovih simptoma, patite od predmenstrualnog sindroma (PMS). Podaci se kreću u rasponu, ali procjenjuje se da 75 do 90 posto žena ima simptome PMS-a. Evo sloma emocionalnih i hormonalnih uloga i izlaza iz naših ciklusa i kako ti aspekti mogu utjecati na naše mentalno zdravlje tijekom mjeseca.

Ovulacija: kada se osjećamo

Negativni osjećaji povezani s PMS-om obilježavaju tjedan naše mjesečne seksualne premijere: ovulacija. Kada ovuliramo, znanstveno je dokazano da nailazimo na privlačnije. Kad naiđemo na privlačnije, najvjerojatnije se osjećamo privlačnije i samopouzdanije, a prema istraživanjima pokazuju se utjecaji tih samopozitivnih osjećaja.


uočavanje 7 dana nakon završetka menstruacije

Zapravo, a Studija iz 2007. godine otkrile su da su plesačice u krilu zapravo zarađivale veće napojnice kad su ovulirale, tj. kada su bile najplodnije. Još studija utvrđeno je da je vjerojatnije da će žene kupiti ovu odjeću tijekom ovulacije, a mogu čak odabrati i seksi cipele i dodatke. Istraživanja pokazuju da su plodne žene također više zainteresirane za prisustvovanje društvenim okupljanjima - a onda je poput prekidača sve gotovo - odmah nakon što ovuliramo, razina progesterona raste i PMS pogodi. Cijela stvar koja želi biti društvena se obruši i umjesto toga, samo želimo biti kod kuće pod nekim pokrivačima s pola litre sladoleda, zabava -izdižući to. (Pogledajte # 3 kako dobiti a hygge dan - Danski to obično rade zimi, ali ne bih imao ništa protiv hibernacije u udobnosti jednom mjesečno prije menstruacije).



Najvjerojatnije ćete doživjeti prekomjerni seksualni nagon, a ako se bavite muškarcima, znanost kaže da ćete možda iskusiti pojačani ukus za muškarce. Zamišljam drvosječu ispred njegove brvnare u divljini kako jakim rukama, jačim rukama, crvenom flanelskom košuljom i savršenom količinom strništa (za mene nema pune brade) cijepa drvo. S obzirom na napredak mojih misli o ovom drvosječi, shvaćam da možda imam ovulaciju dok ovo pišem ...

Progesteron: PMS krivac

Progesteron i estrogen, primarni ženski spolni hormoni, utječu na dijelove našeg mozga koji utječu na raspoloženje i ponašanje. Dakle, kako se progesteron u našem tijelu iznenada povećava nakon ovulacije, tako se povećavaju i depresivni osjećaji. Jedno od objašnjenja za to moglo bi biti da progesteron utječe na amigdalu (dio našeg mozga zadužen za reaktivnost i naš odgovor na borbu ili bijeg). Amigdala je dio našeg sustava odgovora temeljenog na strahu, a budući da progesteron pokreće amigdalu, postajemo hiperreaktivni u PMS-u. Pojačana reaktivnost amigdale također dovodi do povećane tjeskobe, što nas može učiniti depresivnijima. Ako tijekom tog vremena doživite ozbiljne slučajeve depresije i beznađa, razmislite o razgovoru s liječnikom jer možda imate ekstremnije simptome PMS-a.

Menstruacija

Kada imamo menstruaciju, u tijelu zapravo cirkuliraju vrlo niske razine progesterona i estrogena. Znate kako ponekad ne znate kako se osjećati kad ste na menstruaciji? Ova hormonska crna rupa može biti rezultat tih osjećaja.



Dovedite grčeve (i sladoled) - vaša se maternica slama i možda još uvijek osjećate PMS učinke pojačanog progesterona danima prije. Polako dok se vaše tijelo prilagođava - briga o sebi je ključna. Vozite svoje emocije i osjećaje kako dolaze. Probati meditirajući kako biste si pomogli odjahati mjesečne emocionalne tobogane.

Pred kraj našeg razdoblja jajnici počinju oslobađati estrogen, dajući tijelu do znanja da je vrijeme da naše razdoblje prestane.

Estrogen: spasitelj nakon razdoblja

Za razliku od progesterona, estrogen je primarno prisutan tijekom prva dva tjedna našeg ciklusa (što znači da je tamo nakon našeg razdoblja i kroz sljedeći ciklus ovulacije). Estrogen dobro djeluje sa serotoninskim receptorima. Serotonin je hormon sreće u našim tijelima. Kao rezultat ove veze, estrogen može imati antidepresivni učinak na tijelo. A studija predlaže terapiju estrogenom za žene koje pate od blage depresije tijekom menopauze. Iako bi konzumacija prekomjerne količine estrogena za liječenje menopauze i drugih hormonalnih neravnoteža mogla biti povezana s povećanim rizikom od razvoja raka dojke.



Estrogen pozitivno utječe na proizvodnju endorfina ili osjećam dobre kemikalije i u našem mozgu. S obzirom na činjenicu da je estrogen odgovoran za takve pozitivne osjećaje, logično je da se ozbiljni pad estrogena može osjećati kao udarac bičem dok se progesteron povećava nakon što ovuliramo.


vitamin c dong quai pobačaj

Kako depresija utječe na naše cikluse

Depresija može imati niz učinaka na naše prirodne cikluse. Depresija zapravo može uzrokovati da žene imaju neredovite ili propuštene mjesečnice. To je prvenstveno rezultat dodanih hormonalnih simptoma koje depresija stvara u tijelu (kao da mi žene ne doživljavamo dovoljno hormonalnih promjena kakve jesu).

Učinci depresije kompliciraju naš tipični hormonalni mjesečni ciklus jer dulja razdoblja depresije i stresa potiskuju funkcioniranje našeg hipotalamusa. Hipotalamus je važan dio našeg mozga kada je u pitanju proizvodnja i ravnoteža hormona u tijelu. U slučaju reproduktivnog zdravlja žena, hipotalamus, supresiran zbog dugotrajne depresije, možda neće moći pomoći hormonskim funkcijama odgovornim za naš ciklus spavanja, emocije, spolni nagon i porod. Primjerice, kada su žene klinički depresivne, njihova tijela mogu imati problema s ovulacijom, što ima smisla jer dugotrajni napadi depresije također mogu uzrokovati da žene propuste menstruaciju.

Menstrualni ciklus i mentalno zdravlje: kako pratiti emocije naših ciklusa

Na kraju dana, osjećaji i hormoni u ženskom tijelu voskaju i nestaju poput mjesečevog ciklusa. U ovom trenutku mogu izgledati neuredno, ali vjerojatno su cikličniji nego što mislite.

Ako već ne, pokušajte pratiti svoje osjećaje tijekom mjeseca u bilježnici ili aplikaciji, bilježeći kako se osjećate u danu. Ako imate aplikaciju koja prati kada ovulirate, provjerite možete li primijetiti pozitivne emocionalne učinke povišene razine estrogena u svom tijelu kada ste najplodniji. Na drugoj strani, pogledajte kada ćete početi osjećati učinke PMS-a. U nekih žena negativni tjelesni i emocionalni učinci PMS-a mogu započeti odmah nakon ovulacije do 11 dana prije početka menstruacije, u drugih žena mogu započeti samo tri do pet dana prije početka menstruacije.

Radeći to dva do tri mjeseca možete početi više biti prilagođeni prirodnom ciklusu svojih osjećaja tijekom mjeseca. Kako budete saznavali više o tome kako hormoni reagiraju u vašem vlastitom tijelu, to može pomoći utjecati na vaše planove i kada ih stvarate.

Napomena o kontroli rađanja

Ovaj članak iznosi prirodni hormonalni ciklus ženskog tijela bez dodanih kontraceptiva, od kojih može biti išta hormonske kontracepcijske tablete na spirale. Na neki ili drugi način, ovi oblici kontracepcije mogu utjecati na prirodni ciklus hormona u vašem tijelu, a kao rezultat na vaše osjećaje. Hormonske kontracepcijske pilule povezane su s povećanom depresijom i to je možda rezultat progesterona koji je prisutan u tableti.


djevojka na razdoblju što učiniti seksualno

Ako imate pitanja o određenom obliku kontracepcije, dogovorite sastanak sa svojim liječnikom.

Pokušajte pratiti emocionalne promjene tijekom mjeseca kako biste mogli podijeliti kako odabrani oblik kontracepcije utječe na vaše osjećaje i mentalno zdravlje. Ako imate bilo kakvu depresiju ili anksioznost s bilo kojim oblikom kontrole rađanja, posjetite svog liječnika što je prije moguće.