Menstruacija

Kako smanjiti promjene raspoloženja u PMS-u

Predmenstrualni sindrom (PMS) može kod nekih žena izazvati divlje, emocionalne promjene raspoloženja. U jednom danu možemo od ljutitog ispada preći u čaroliju plača, praćenu napadom tjeskobe. Ovi emocionalni usponi i padovi obično su posljedica naših fluktuirajućih hormona. Dobra vijest je da možemo postati strateški bolji u liječenju osnovnih uzroka ovih simptoma kako bismo živjeli bez promjena raspoloženja, depresije i tjeskobe. Za većinu žena, uspješno zacjeljivanje PMS-a može se dogoditi s promjenama načina života i prehrane . Evo nekoliko načina kako započeti s rješavanjem osnovnih uzroka i pristupiti svom ozdravljenju.

Erotski wellness



Seks i samozadovoljstvo ne samo da se osjećate izvrsno, već imate i hormonalne zdravstvene beneficije. Ako osjećate grčeve i / ili napuhnutost, seks ili samozadovoljstvo mogu poboljšati cirkulaciju organa u zdjeličnoj šupljini, promovirati zdraviju razinu estrogena i pružiti opuštanje pojačavanjem razine estrogena i ispiranjem kortizola. Seks također povećava razinu oksitocina, hormona vezivanja i uspjeha, koji je povezan sa strašću, intuicijom i socijalnim vještinama. Ako imate PMS tijekom faze ovulacije, seks može biti karta za detoksikaciju estrogena. Ako ste u drugoj polovici lutealne faze, možda će vam trebati još lubrikanta koji će vam pomoći potaknuti povezanost sa osjećajima. No, uskoro ćete se osjećati povezani sa sobom, sočni i opušteni.

Uzmi svoje bilje

Rhodiola rosea je biljni lijek koji regulira vašu reakciju na stres, smanjuje anksioznost i daje našim nadbubrežnim žlijezdama prijeko potreban TLC! Rhodiola će zaštititi vaš mozak od kortizola. Uzmite ovu biljku točno kad imate znakove depresije i anksioznosti tijekom PMS-a; međutim, najučinkovitije je uzimati svakodnevno tijekom tri mjeseca. Preporuka je 150-300 mg dnevno s 2 posto aktivnog sastojka rosavina.

Samopitanje

Svakog mjeseca, kroz menstruaciju, prolazimo kroz unutarnji proces transformacije puštanja i ponovnog rođenja. Naša maternica odbacuje sluznicu i mi se oslobađamo prošlosti i oslobađamo u budućnost. Vrijeme je kada duboko potisnute i zanemarene emocije iz proteklih mjesec dana izlaze na površinu i postaju svjesne kako bismo ih mogli prepoznati, potražiti izraz i pustiti ih da odu. Kad zanemarimo ili zanemarimo svoje osjećaje ili si jednostavno ne damo dovoljno vremena isključiti i ponovno spojiti , PMS će vjerojatno isplivati ​​na površinu. Kad se osjećate tjeskobno, ljutito ili potišteno, sjetite se da je vaša najveća mudrost već u vama. Stani i slušaj. Vodite razgovor sa svojim mentalnim i fizičkim senzacijama. Recite, hvala vam što ste se pojavili kako bih mogao živjeti bolji život. Što mi želiš reći? Također pogledajte svoje odnose i kreativne mogućnosti. Gdje ušutkujete svoje autentično ja? Nađite vremena da se divite svojoj posebnosti, slijedite svoje srce i radite stvari na svoj način. Zbog vašeg jedinstvenog mišljenja i autentičnog sebe vi ste ovdje i voljeni.

Meditacija za svladavanje raspoloženja



Kirtan Kriya je meditacijsko pjevanje koje dolazi iz Kundalini joge. Vježba koristi ponavljane pokrete prstiju kako bi vam pomogla u prekidu navika i olakšala vam prolazak kroz bilo kakve životne promjene. Također može pomoći u liječenju negativnih seksualnih uspomena i trauma. Vjeruje se da Kirtan Kriya stimulira vašu hipofizu i epifize, što vam omogućuje da postanete aktivniji i uravnoteženiji. Vrlo je korisno u povezivanju i uravnoteženju vašeg menstrualnog ciklusa i mjesečevi energetski centri .


grčevi nekoliko dana nakon menstruacije

Evo kako možete sami isprobati Kirtan Kriya.

Mantra uključuje iskonske zvukove koji odražavaju točak života. Mantra je Saa (rođenje) Taa (život) Naa (smrt) Maa (ponovno rođenje) .


prestane li mjesečnica u vodi



Lezite na trbuh i stavite bradu na pod. Držite glavu uspravno. Stavite ruke uz tijelo, dlanovima prema gore. Počnite mentalno skandirati Saa Taa Naa Maa . Usredotočite pogled na točku obrve. Zamislite kako zvučna struja prolazi kroz vašu glavu u obliku slova L, ulazi u vrh vaše glave i izlazi kroz središte vašeg čela. Dok skandirate Saa, pritisnite kažiprst na vrh palca; na Taa pritisnite srednji prst na palac; na Naa, prstenjak pritisnite na palac; a na Mai pritisnite mali prst na palac. Nastavite 3 do 31 minute. Ovu meditaciju možete raditi kada želite olakšanje i uvid zbog emocionalnih promjena PMS-a, a to se može učiniti i kao 40-dnevna meditacijska praksa. Promatrajte kako se osjećate prije i poslije vježbanja. Sjajni su uvidi kad minutu nakon vježbanja ostanete nepomični.

Povećavanje vašeg serotonina

Određena hrana može utjecati na ravnotežu naše biokemije. Kad jedemo hranu bogatu šećerom, inzulin se brzo oslobađa iz krvotoka. U to vrijeme inzulin uklanja sve aminokiseline, osim jedne, triptofana. Triptofan je preteča našeg hormona zadovoljstva i sreće, serotonina. Žudnja za šećerom tijekom PMS-a tada može dovesti do povećane količine serotonina u mozgu. Naše tijelo traži tvari koje nas biokemijski uravnotežuju. Ako imamo nizak serotonin, potražit ćemo tvari koje podižu razinu serotonina. Hrana bogata šećerom način je da to učinimo. Kada osjetite promjene raspoloženja, pokušajte jesti složene ugljikohidrate kako biste stabilizirali razinu serotonina. Jabuke, avokado, krastavci i mrkva su sjajni pokupiti me kad ste u pokretu i osjetite iznenadnu želju za šećerom! Najdraži mi je pečeni batat koji me podsjeća na djetinjstvo. Kad ste PMS, ništa ne može nadmašiti ugodan osjećaj doma i udobnosti.

Idite u krevet da biste savladali svoje PMS promjene raspoloženja

Budući da je serotonin presudan za raspoloženje, niske razine serotonina mogu se izravno povezati s depresijom, razdražljivošću i promjenama raspoloženja kod žena s PMS-om.



Uz to, serotonin je važan za regulaciju spavanja. Niska razina serotonina može utjecati na početak i kvalitetu sna. Uz to, niska razina serotonina znači i nisku razinu melatonina. Melatonin je ključan za naš ciklus spavanja, što ima izravan utjecaj na našu hormonalnu ravnotežu, pa kad ga nemamo dovoljno, mogli bismo doživjeti značajan poremećaj ciklusa spavanja i budnosti.

Nužno je imati noćni ritual kako bi vaš serotonin i melatonin mogli ispravno raditi. To može uključivati ​​smirujuće i opuštajuće aktivnosti prije spavanja poput čitanja knjige ili kupanja. Također biste trebali držati elektroniku izvan svoje spavaće sobe i pokušati koristiti tehnologiju plavog svjetla ispred elektroničkih uređaja.

Krenite

Nesumnjivo ste mjesečno vodili bitku uzbrdo. Ovim jednostavnim savjetima i postajući svjesniji svojih simptoma PMS-a, vaši će hormoni odgovoriti kako bi pomogli vašem tijelu da se uravnoteži. Kad svoje tijelo hranite i pokrećete na načine koji rade u skladu s njegovim prirodnim ritmovima i koristite svoje tijelo kao resurs, iskoristit ćete svoje najbolje osobno ja i živjeti život kakav želite živjeti.

Istaknuta slika autora Claire Jantzen