Mentalno Zdravlje

Kad se životom osjeti neukrotiv, okrenite se oblikovanju popisa

Jedna od mojih najboljih obrana protiv moje anksioznost su oduvijek bile riječi. Bez obzira pišem li novine, pišem eseje ili koristim riječi kako bih nekome objasnio što osjećam, stvorio sam naviku da utjehu pronalazim u nizu abecede. U dane koji su bili iscrpljujuće neodoljivi i kad se moje riječi nisu mogle slagati poput poezije, koliko god se trudio, naučio sam da mi tada trebaju riječi više - a ne manje.



Neukrotivnost mentalnog zdravlja ponekad se može osjećati kao naša najveća bitka koju treba prevladati. Ako možemo učiniti da se nešto osjeća upravljivo, možemo se osjećati dovoljno samopouzdano (i sigurno) da to riješimo. Vremenom sam shvatio da je za mene splav za spašavanje sagrađena od popisa.

Mogu učiniti osjećaj (ili svoju sposobnost da se nosim s tim osjećajem) manje izbezumljenim pozivajući stvarnost u sliku.


koliko puta možeš svladati

Kako i zašto ispisujem popise

Na lijevoj strani papira podvući ću riječi Stvari koje moja tjeskoba govori, a na drugoj polovici podvući činjenice o jednoj riječi. Ljevica govori o mojim nesigurnostima - da sam previše, da nisam dovoljna, da nisam u stanju završiti zadatak ili postići cilj i da to nikada neću moći. Desnica govori o onome što znam o sebi - da sam proživjela puno života, ali to me ne čini previše ni od čega, da svi imaju teške mrlje sa svojom vlastitom vrijednošću i opipljivije nabrajam načine Već sam radio na postizanju cilja, bilo da je to poslana e-pošta ili izvršeni zadatak.



Ne rješavam globalne pandemije ovim trikom (iako bih volio da mogu), ali više se mogu utemeljiti na izradi popisa nego na bilo čemu drugom. Papir s činjenicama ne može me lagati bez obzira koliko moja tjeskoba želi da moj um povjeruje da može.

Nakon nekog vremena zapisivanja tjeskobnih misli na papir, možda ćete moći stvoriti popise u svom umu jednako učinkovito.

Prije nekoliko tjedana, za večerom, sjedila sam pored svog dečka, zureći u svoj cheeseburger i pomfrit, osjećajući kako mi anksioznost puše u grlu i pokušavam prevladati moj um. Bilo me sramota jer sam si dao ono što sam želio (hamburger). Osjećao sam tjeskobu što mi se tako neočekivano (opet) pojavljuje neuređena prehrana. Osjećao sam se puno, a spiralno klizanje na koje sam se namjeravao odgurnuti nije samo bilo prisutno, već je zazivalo moje ime.



U terapiji sam naučio snagu razgovora sa svojom anksioznošću i činjeničnog obraćanja na nju (otuda i stvaranje popisa). U pokušaju da ne paničarim, razgovarao sam sa svojim hamburgerom.


kako da mi bradavice stalno budu tvrde

Ti si točno ono što sam želio za večeru. To što te neće imati neće mi pozliti. Nisam loša osoba jer se u ovom trenutku osjećam prezadovoljno.

Taj posljednji dio je najvažnija rečenica koja obično dolazi iz moje navike sastavljanja popisa. Pauza u mojoj tjeskobi daje mi priliku da naglas glasim kako je činjenica da nisam zla, slomljena, slomljena osoba. Slojevita sam, da. Imam kompliciran odnos sa svojim mentalnim zdravljem, također istina. Ali nijedna od tih stvarnosti ne znači da moram biti mučenik do trenutka ili da ne mogu izgraditi alatku kojoj ću se obratiti u vrijeme potrebe.



Popisi omogućuju shvatanje dječjih koraka koje trebam poduzeti da bih se kretao kroz tjeskobu, umjesto da se borim protiv nje.

Izradite popis prije vremena

Nakon nekog vremena upoznavanja vašeg mentalnog zdravlja, shvatite da postoji obrazac laži koji vam vaša anksioznost može reći o sebi.

Korisno mi je prije vremena sastaviti neke popise na telefonu za one slučajeve u kojima bih mogao zatrebati dodatnu pomoć.

Umjesto da svoju bilješku podijelim u dvije skupine, izrađujem popise koji govore s jednim velikim - Istine o meni. Dodati ću tačke koje govore o mojoj vrijednosti, mojoj sposobnosti i dijelovima mene koje volim.

Iako moji popisi ne čine da moja tjeskoba nestane trenutno i definitivno ne djeluju u vakuumu (također idem na terapiju i oslanjam se na druge navike koje će mi pomoći u upravljanju mentalnim zdravljem), stvaranje popisa pomaže mi da govorim istinu iz straha na opipljiv način još nisam pronašao način da to ignoriram.


bol u donjem dijelu trbuha nakon mjesečnice